Smoothie sayuran sareng buah mangrupikeun gudang nyata vitamin sareng unsur renik anu mangpaat. Salaku bahan utama dina resep smoothie, berries, bungbuahan sarta sayuran dipaké. És, yogurt, madu, kacang, bumbu jeung siki ogé ditambahkeun kana inuman kandel.
Jenis cocktail hibrid ngandung serat ditumbuk, anu nyumbang kana nyerep gampang, ngaleungitkeun racun, sareng ngajaga kaséhatan peujit.
TOP 10 smoothies buah pikeun leungitna beurat
Kami nawiskeun anjeun pilihan rupa-rupa smoothies buah anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngecas awak anjeun ku vitamin sareng masihan anjeun rasa satiety. Salaku tambahan, smoothies mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jajan anu séhat.
1. Apple smoothie jeung jeruk, cau jeung cranberries
Bahan pikeun 1 porsi:
- cau - 1 sapotong badag;
- apel - 2 lembar;
- jeruk - 1/2 sapotong;
- cranberries - 50 g.
Sateuacan langsung nyiapkeun smoothie pikeun leungitna beurat, sadaya buah kedah disimpen dina kulkas supados inuman anu tiis. Apel anu dikupas sareng siki kedah dipotong janten buah leutik. Pisang bisa dipotong jadi cingcin. Cabut pilem bodas tina jeruk sareng cabut liangna. Bilas jeung pat garing cranberries. Campur kabéh bungbuahan sarta berries dina Blénder dina speed maksimum. Tuang smoothie buah kana gelas atanapi gelas, anjeun tiasa ngahias cranberries. Kaluaran nyaéta 1 porsi.
kauntungan:mantuan miceun kaleuwihan cairan tina awak, ngaronjatkeun fungsi pencernaan, promotes leungitna beurat, nada.
Kalori:53 kcal per 100 g produk.
2. Smoothie kalawan lemon, melon, mint jeung jeruk nipis
Bahan pikeun 2 porsi:
- bubur melon - 250 g;
- jeruk nipis - 1/4 bagian;
- lemon - 1/2 bagian;
- madu - 5 g;
- mint - 2 dahan;
- és batu.
Perlu nyeuseuh melon sareng buah jeruk kalayan cai tiis, ngabebaskeun melon tina siki, motong bubur kana buah leutik. Pra-niiskeun buah asak dina freezer. Cabut siki tina jeruk nipis sareng lemon, mesek bubur tina film bodas. Teundeun kabéh produk dina mangkok Blénder, tambahkeun madu. Ngocok kaluar sésana cai tina daun mint dikumbah, tambahkeun ka sésana produk. Kocok dina kakuatan pinuh dugi massa homogen mengembang dicandak. Tuang inuman kana gelas, tambahkeun és, make lemon jeung mint salaku hiasan. Bahan didaptarkeun ngadamel 2 porsi.
kauntungan:strengthens sistem cardiovascular, boga pangaruh rejuvenating dina awak, ngaronjatkeun mood.
Kalori:35 kcal per 100 g produk.
3. Banana jeung jeruk beureum smoothies
Bahan pikeun 1 porsi:
- jeruk beureum - 2 lembar;
- cau - 1 sapotong;
- jus jeruk - 50 ml;
- sweetener atawa madu - rasa.
Cau dikupas kudu dipegat jadi sababaraha lembar. Mesek jeruk jeung potong cingcin, piceun liang ku péso atawa garpu. Kocok buah dina Blénder, tambahkeun jus jeruk, ngéléhkeun kabéh bahan pikeun dua menit. Tuang smoothie buah anu tos réngsé kana gelas, anjeun tiasa nganggo cincin jeruk pikeun hiasan. Bahan didaptarkeun ngadamel 1 porsi.
kauntungan:mantuan nungkulan depresi, normalizes kadar gula getih, ngajaga ngalawan kasakit ati.
Kalori:51 kcal per 100 g produk (henteu kalebet madu atanapi pemanis).
4. Smoothie héjo kalayan madu jeung kiwi
Bahan pikeun 1 porsi:
- kiwi - 1 sapotong;
- lemons - secukupnya;
- mint - 10 g;
- peterseli - 10 g;
- cai - 100 ml;
- madu - rasa.
Perlu nyeuseuh mint sareng peterseli, ngabersihan batang tina daun. Mesek jeung potong buah kiwi. Potong lemon kana keureut. Teundeun buah kiwi, bumbu, sababaraha irisan lemon dina wadah Blénder, tuang cai sareng tambahkeun madu. Kocok nepi ka rata. Tuang smoothie slimming kana gelas. Jumlah produk anu didaptarkeun cukup pikeun nyiapkeun 1 porsi smoothies buah.
kauntungan:bakal ngabantosan ningkatkeun métabolisme sareng nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, khususna upami diet sehat ditambahan ku kagiatan fisik.
Kalori:23 kcal per 100 g produk (henteu kalebet madu atanapi pemanis).
5. Cranberry Smoothie
Bahan pikeun 3 porsi:
- sirop cranberry - 200 ml;
- jus apal - 200 ml;
- cau - 1 sapotong;
- yogurt tanpa gula - 100 ml;
- taneuh kayu manis - secukupnya.
Pikeun nyiapkeun inuman, tuang jus apel sareng sirop cranberry kana Blénder. Mesek cau jeung potong buah, tambahkeun kana mangkok. Campur kabéh bahan nepi ka puree. Tuang yogurt kana massa hasilna, buang di bungbu jeung ngéléhkeun deui. Ngawula ka smoothies dina gelas gede pisan, garnish sakumaha anjeun resep. Kaluaran nyaéta 3 porsi.
kauntungan:ngandung jumlah badag zat mangpaat, teu ngabalukarkeun heaviness burih, ngatur aktivitas sistem hormonal.
Kalori:49 kcal per 100 g produk.
6. Berry smoothie kalawan honeysuckle
Bahan pikeun 4 porsi:
- susu - 500 ml;
- honeysuckle - 300 g;
- nectarine - 3 lembar;
- pemanis atawa madu rasa.
Berries Honeysuckle kudu diurutkeun kaluar, dikumbah dina cai ngocor, garing tuntas. Nectarine anu dikumbah sareng garing kedah dikupas. Saatos miceun siki, potong daging kana lembar. Teundeun honeysuckle, nectarine sareng pemanis dina wadah Blénder, teras tuang kana susu, sateuacana tiis dina kulkas. Campur kabéh bahan nepi ka rata pikeun 2 menit. Tuang smoothie rengse pikeun leungitna beurat kana gelas, kaluar tina produk - 4 servings.
kauntungan:normalizes métabolisme, miboga éfék obat kuat, relieves kacapean.
Kalori:50 kcal per 100 g produk.
7. Smoothie kalawan peaches jeung melati
Bahan pikeun 2 porsi:
- jasmine - 15 g;
- cai - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- cau - ½ bagian;
- peach atanapi nectarine - ½ bagian;
- madu - 10 g.
Mimitina, anjeun kedah nyiduh tea melati nganggo jumlah cai anu ditangtukeun salami 10 menit. Mesek cau, potong keureut. Ngumbah peaches, piceun kulit, piceun liang. Teundeun bungbuahan, teh jeung kefir dina wadah Blénder, ngéléhkeun kabéh bahan nepi ka rata. Madu kedah ditambihan salaku pemanis, saatos éta kedah ngéléhkeun sadayana deui. Smoothies pikeun leungitna beurat kedah preferably dilayanan dina gelas, ngahias nurutkeun rasa anjeun sorangan. Jumlah bahan anu dituduhkeun cukup pikeun nyiapkeun 2 porsi.
kauntungan:ngaronjatkeun nyerna, strengthens sistim imun, tones nepi teu leuwih goreng ti kopi alam jeung teu ningkatkeun tekanan getih.
Kalori:52 kcal per 100 g produk.
8. Prunes jeung nanas smoothies
Bahan pikeun 1 porsi:
- prunes - 2 lembar;
- nanas - 230 g.
Prunes kudu dituang ku cai haneut sarta ditinggalkeun dina kulkas sapeuting. Upami teu mungkin nyiapkeun bahan sateuacanna, buah beri garing kedah dipotong janten sababaraha lembar, disimpen dina mangkok alit sareng dituang ku cai anu ngagolak. Butuh kira-kira 15 menit kanggo jenuh aranjeunna kalayan Uap.
Potongan tina nanas kedah dikupas sareng bagian anu teuas ti tengahna, dagingna kedah dipotong kana irisan. Pindahkeun prunes sareng nanas kana wadah Blénder. Massa homogen anu ditumbuk kedah dituang kana gelas, nalika ngalayanan, anjeun tiasa ngahias potongan buah atanapi buah beri. Tina komponén konstituén, 1 porsi inuman dicandak.
kauntungan:boga sipat anti radang, mantuan ngajaga kasaimbangan cai-uyah, lowers tekanan getih.
Kalori:62 kcal per 100 g produk.
9. Smoothies tina plum céri, plums jeung yogurt
Bahan pikeun 2 porsi:
- plum badag - 6 lembar;
- céri plum - 6 lembar;
- yogurt alam - 300 ml;
- taneuh kayu manis - 1 ciwit.
Buah kedah dikumbah, dipotong satengah sareng diadu. Tuang yogurt kana mangkok Blénder, tambahkeun bagian buah jeung rempah. Aduk bahan nepi ka lengkep blended. Smoothie buah tiasa, upami hoyong, disaring ngaliwatan tabung sareng tuang kana gelas. Potongan plum céri tiasa dianggo salaku hiasan. Hasil tina jumlah produk anu dituduhkeun nyaéta 2 gelas. Ieu mangrupikeun smoothie anu saé pikeun leungitna beurat, hampang sareng bergizi.
kauntungan:ningkatkeun nyerna, nguatkeun pembuluh darah, gaduh pangaruh immunostimulating sareng tonik dina awak.
Kalori:52 kcal per 100 g produk.
10. Anggur jeung Apple Smoothie kalawan Physalis
Bahan pikeun 1 porsi:
- apal - 1 sapotong;
- berries Physalis - 5 lembar;
- anggur héjo (seedless) - 100 g.
Apel kudu dikupas, inti dipiceun jeung potong buah leutik. Anggur, dikumbah dina cai ngocor, dipisahkeun tina twigs. Buka physalis sareng cabut buah beri. Teundeun apel, anggur jeung berries Empang dina Blénder jeung grind nepi ka rata. Tuang kana gelas transparan, ngahias physalis dibuka. Tina bahan anu disiapkeun, anjeun bakal nampi 1 porsi smoothie buah anu juicy sareng ngeunah.
kauntungan:Ngabantosan ningkatkeun nyerna sareng ngaleungitkeun kilo tambahan.
Kalori:42 kcal per 100 g produk.
TOP 10 resep smoothie sayur
Dina usum tiis, nalika teu aya rupa-rupa bungbuahan, kaasup smoothies sayur dina menu nu. Aranjeunna teu kirang bergizi sarta cageur.
1. Brokoli smoothie
Bahan pikeun 1 porsi:
- brokoli - 50 g;
- kiwi - 2 lembar;
- green tea - ½ cangkir;
- siki flax - ½ sdm
Brewed green tea kudu infused salila 10 menit dina suhu kamar, mangka kudu ditinggalkeun dina kulkas pikeun niiskeun. Brokoli bisa dipaké seger atawa beku pikeun nyieun smoothies. Brokoli kedah dibongkar janten inflorescences, sareng kiwi kedah dikupas. Potongan kiwi sareng inflorescences brokoli kedah dicincang dina Blénder.
Galur green tea ngaliwatan tabung jeung tuang kana mangkok jeung sésana bahan. Koktail anu réngsé tiasa dituang kana gelas sareng ditaburkeun ku siki flax. Jumlah produk anu dituduhkeun cukup pikeun nyiapkeun 1 porsi smoothies.
kauntungan:ngeusi kurangna mineral jeung vitamin dina awak, satisfies lapar sanggeus exercising di gim, cleanses peujit tina racun.
Kalori:31 kcal per 100 g produk.
2. Inuman tina wortel jeung beets
Bahan pikeun 2 porsi:
- beets - ½ bagian;
- wortel - 2 lembar;
- jus apal - 100 ml.
Tuang jus apal kana wadahna Blénder. Mesek sayuran, potong buah leutik, tambahkeun kana mangkok. Pemanis henteu diperyogikeun upami anjeun nyandak sayuran anu mimitina ngeunah sareng amis. Sanggeus tuntas grinding kabéh bahan, inuman nu bisa dituang kana gelas. Jumlah produk anu dipasihkeun cukup pikeun nyiapkeun dua porsi piring.
kauntungan:mantuan meunang leupas tina insomnia jeung setrés, cleanses awak racun, ngaronjatkeun complexion.
Kalori:38 kcal per 100 g produk.
3. Tomat jeung cabé amis smoothie
Bahan pikeun 1 porsi:
- tomat - 5 lembar;
- cabé amis - 1 sapotong;
- jeruk nipis - 10 ml;
- minyak zaitun - 10 ml;
- rempah, Rosemary, Dill - secukupnya.
Greens jeung sayuran kudu tuntas dikumbah dina cai ngocor. Pikeun mesek tomat, aranjeunna kedah dicelup dina wadah cai anu ngagolak salami 5 menit. Bubur cabé, dipisahkeun tina siki sareng partisi, kedah dipotong-potong. Nempatkeun sayuran dicincang kana wadahna Blénder, upami hoyong, tambahkeun dill dicincang sareng Rosemary. Teras anjeun kedah tuang bahan sésana - jus jeruk, minyak zaitun, lada sareng uyah secukupnya. Hasilna 1 porsi smoothie slimming bisa dituang kana gelas. Cai mineral sareng és batu cocog pikeun éncér inuman anu kandel.
kauntungan:cleanses awak racun, boga nilai énergi low, bari sampurna jenuh.
Kalori:35 kcal per 100 g produk.
4. Smoothie kalawan bayem jeung kol Cina
Bahan pikeun 2 porsi:
- engkol Cina - 150 g;
- bayem - 100 g;
- cau - 1 sapotong;
- kiwi - 1 sapotong;
- cai mineral, preferably non-carbonated - 200 ml;
- jeruk nipis - 1 sdm. l. ;
- siki flax - 1 ciwit;
- madu - 5 g.
Perlu nyabut daun bulukan tina kol Beijing sareng bilas, rendang halus. Dikumbah dina cai ngocor, garing kangkung dina anduk, teras potong buah leutik ku leungeun. Inuman tiasa dianggo henteu ngan ukur daun, tapi ogé batang ipis. Engkol jeung bayem kudu dituang kana hiji wadah kalawan saparapat cai, laun nambahkeun sésana pikeun meunangkeun campuran homogen. Peeled kiwis jeung cau kudu motong sarta ditambahkeun kana massa héjo.
Slimming smoothies bakal tétéla cooler tur richer lamun mimiti nempatkeun cau dina freezer nu. Sanggeus nambahkeun jeruk nipis, madu jeung siki flax, ngéléhkeun kabéh bahan deui. Inuman tiasa disayogikeun dina gelas transparan, siki wijen cocog pikeun hiasan. Tina jumlah komponén anu dituduhkeun, 2 porsi bakal diala.
kauntungan:Eusi serat anu luhur dina smoothie sayur ieu bakal ngabantosan awak anjeun detoksifikasi, sareng ogé ngandung mineral sareng vitamin anu penting.
Kalori:48 kcal per 100 g produk.
5. inuman nettle
Bahan pikeun 2 porsi:
- nettle - 1 kebat;
- wortel - 2 lembar;
- jeruk - 1/2 bagian;
- cai mineral tanpa gas - 100 ml;
- mint - 1 sprig;
- és batu.
Pikeun ngaleungitkeun pungency tina nettle, daunna kedah disiram ku cai anu ngagolak, teras dikumbah ku cai tiis sareng diusap ku napkin. Wortel anu dikumbah kedah dikupas sareng dipotong. Potongan wortel, daun nettle, ogé keureut jeruk jeung mint kudu ditempatkeun dina mangkok Blénder tur nambahkeun cai. Massa homogen anu dihasilkeun kedah tiis sareng és sareng ditumbuk deui, teras dituang kana gelas. Tina jumlah produk anu ditangtukeun, 2 porsi smoothie pikeun leungitna beurat dicandak. Anjeun tiasa ngahias piring kalayan siki wijen sareng siki flax.
kauntungan:smoothie low-kalori mantuan ngajaga kaséhatan tulang jeung jaringan konéktif.
Kalori:35 kcal per 100 g produk.
6. Smoothie jeung bawang bodas liar
Bahan pikeun 2 porsi:
- bawang bodas liar - 1 kebat;
- bonténg - 1 sapotong;
- yogurt - 200 ml;
- walnuts - 2 PCS; .
- jeruk nipis - 1 sdm. l. ;
- uyah - secukupnya.
Bilas bawang bodas liar sareng cai anu ngocor, miceun tetes ku anduk kertas, teras ngabagi kana buah leutik nganggo panangan anjeun. Bonténg kudu dicincang kana bunderan. kernels walnut bisa ditumbuk dina coét kopi. Tuang yogurt kana mangkok Blénder, tambahkeun bonténg, kacang jeung bawang bodas liar. Massa dikocok bisa asin tur nambahkeun jeruk nipis, lajeng gaul deui. Ngawula ka cocktail rengse dina gelas porsi. Jumlah bahan di luhur ngajadikeun 2 porsi smoothie sayur.
kauntungan:gaduh tonik, ngabersihkeun sareng sipat antimikroba.
Kalori:59 kcal per 100 g produk.
7. Smoothie jeung bonténg jeung peterseli
Bahan pikeun 1 porsi:
- peterseli - 1 kebat;
- bonténg - 2 lembar;
- daun apu - pilihan;
- cabe taneuh jeung coriander - hiji ciwit unggal.
cucumbers dikumbah kudu potong buah leutik, peterseli bilas ogé jeung rendang. Tuang bahan kana mangkok Blénder, tambahkeun coriander jeung ngéléhkeun pikeun 1 menit, lajeng bisa nambahkeun daun apu kana inuman, rendang deui jeung tuang kana gelas. Bumbu jeung taneuh cabe beureum anu gede pikeun decorating cocktail a. Kaluaran komponén konstituén nyaéta 1 gelas.
kauntungan:Komposisi smoothie sayur kalebet antioksidan sareng vitamin, ngabantosan ngabersihkeun inuman tina racun, nyepetkeun métabolisme.
Kalori:17 kcal per 100 g produk.
8. Smoothie jeung kacang jeung olives
Bahan pikeun 1 porsi:
- kacang héjo (seger, canned atawa beku) - 50 g;
- bonténg seger - 100 g;
- olives héjo - 10 lembar;
- jeruk nipis - 6 sdm. l. ;
- siki flax - ciwit.
Cucumbers kudu dikumbah ku cai ngocor, potong buah leutik. Kacang beku kedah ditinggalkeun salami lima menit dina suhu kamar, kaléng sareng seger tiasa dianggo langsung. Bonténg, kacang polong jeung olives (diadu) kudu disimpen dina wadah Blénder jeung nambahkeun jeruk nipis, ngéléhkeun salila kira 1 menit. Lajeng smoothie kudu dituang kana gelas. Cincin bonténg sareng zaitun tiasa dianggo salaku hiasan. Jumlah dibikeun produk diitung keur 1 porsi smoothie sayur pikeun leungitna beurat.
kauntungan:ngajaga kaséhatan otot jeung jantung, slows turun sepuh sél awak, relieves bareuh.
Kalori:47 kcal per 100 g produk.
9. Sprouted kacang héjo smoothie
Bahan pikeun 2 porsi:
- kacang héjo germinated - 40 g;
- daun apu - 70 g;
- dill - 10 g;
- peterseli - 10 g;
- cau - 260 g;
- madu - 5 g.
Apu, peterseli jeung Dill kudu dikumbah dina cai ngocor, garing jeung anduk. Urang nempatkeun greens, sprouted kacang mung, keureut cau dicincang, madu jeung cai nginum dina Blénder a. Campuran anu ditumbuk kedah dituang kana gelas. Jalan kaluar tina produk nyaéta 2 porsi smoothie sayur.
kauntungan:neutralizes kaleuwihan lemak, nyerep racun, strengthens fungsi pelindung awak, ngaronjatkeun acuity visual, stabilizes kadar kolesterol dina getih.
Kalori:78 kcal per 100 g produk.
10. Smoothies a la salad Yunani
Bahan pikeun 2 porsi:
- tomat - 200 g;
- bonténg seger - 200 g;
- dill - 2 sprigs;
- zaitun - 5 lembar;
- kéju feta - 70 g;
- minyak zaitun - 1 TSP
Sayuran kudu tuntas dikumbah dina cai ngocor, potong buah leutik. Dicincang jeung péso greens jeung keureut tomat, cucumbers kudu dibikeun ka wadahna Blénder, nambah kéju jeung minyak zaitun. Whisk pikeun 1 menit. Campuran rengse bisa dituang kana gelas, garnished kalawan bunderan cucumbers seger jeung bumbu. Jumlah produk anu didaptarkeun janten 2 porsi smoothie sayur.
kauntungan:saturates awak jeung komponén mangpaat, mantuan mulangkeun kakuatan sanggeus exertion fisik.
Kalori:64 kcal per 100 g produk.